En Sol 91.5, charlamos con el Prof. Alejandro de la Vega, quien nos ayudó a aclarar ciertos aspectos deportivos y consejos a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicios con el calor que se vive en estos días, en Santa Fe.
En principio, el Profesor, explicó que: “Aquel que esté acostumbrado a caminar, que lo haga. Quien corra, que lo haga. Simplemente hay que tener algunos condicionamientos a tener en cuenta. A medida que aumenta el calor, aumenta también la necesidad de tener líquido en el organismo. Y la pérdida del mismo, va de acuerdo a la intensidad de la actividad física“.
Respecto al consumo de agua, precisó que: “Hay que estar acostumbrados de hacer la actividad física, con la ingesta de líquido, para que haya una muy buena absorción. Si esperamos estos días para acostumbrar al organismo, no es lo ideal“.
¿Qué cantidad de agua? Considerando los calores de Santa Fe, “Hay líquidos hidratantes, que convienen más, ya que con el agua no alcanza“. Y detalló: “Para el Triatlón, quienes entrenan en la Costanera santafesina, tiene que estar en los 2 litros de líquido por hora, no por día. Hoy en día hay líquidos isotónicos [soluciones hechas con nutrientes que se encuentran comúnmente en los alimentos o suplementos multivitamínicos], de muy buena calidad y andan perfectamente. Sino consumiendo sales de rehidratación, es lo mejor”.
Si hay temperaturas altas: “que la alimentación sea a base de verduras y frutas, que contienen mayor cantidad de agua y nos aportan mayor cantidad de líquidos al organismo. Disminuir las harinas. La gaseosa no es un hidratante.
Recordar, enseñar al cuerpo a absorber líquidos: “Los días que está más fresco, disminuir la cantidad de líquido hidratante y aumentar la ingesta de agua“.
Alejandro de la Vega – SOL 91.5
